반응형 운동효과2 당수치 정상유지, 이 운동법이면 충분해요 당뇨 걱정 끝! 짧고 규칙적인 운동이 혈당을 바꿔요 당뇨를 예방하거나 혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 어떤 운동이 가장 효과적일까요?최근 국내외 연구 결과에 따르면, 45분마다 10회씩 스쿼트를 반복하는 간단한 운동만으로도공복 혈당과 식후 혈당을 뚜렷하게 낮출 수 있다고 합니다. 특히 저녁 시간대의 중·고강도 운동은추가적인 혈당 감소 효과까지 가져온다고 알려져 있죠.이번 글에서는 실천하기 쉬운 혈당 관리 운동법을 구체적 데이터와 함께 소개합니다.45분마다 10회, 스쿼트가 혈당을 내립니다하루 종일 앉아 있다면 혈당이 오를 수밖에 없습니다.하지만 단 10회의 스쿼트로 이 흐름을 끊을 수 있다면 어떨까요?중국 저장대 연구팀은 45분마다 10회씩 스쿼트를 수행한 그룹이장시간 앉아 있는 그룹보다 혈당이 무려.. 2025. 7. 12. 면역력 강화 비법, 전문가가 추천하는 방법 면역력 약화가 걱정될 때, 실천할 수 있는 생활 속 개선 방법은?면역력은 외부 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 중요한 방어 체계입니다.2025년 현재, 전문가들은 수면, 운동, 영양, 장 건강 등과학적 근거에 기반한 면역력 강화법을 제안하고 있으며이는 감염병 예방은 물론 일상 건강 유지에도 큰 도움을 줍니다.아래에서는 최신 데이터와 함께 전문가들이 추천하는 8가지 생활 습관을 소개합니다.충분한 수면이 면역의 시작이다하루 78시간의 숙면은 면역세포의 활동을 극대화합니다.특히 성장호르몬이 분비되는 밤 10시 전후의 수면은NK세포, T림프구 증가에 유리하며, 수면 부족은 면역력 약화를 초래합니다.**"1주일 23시간의 수면 부족만으로도 면역력이 현저히 감소한다"는 연구는 매우 중요합니다.**전문가들은 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
