혈압정상수치, 저혈압부터 고혈압 전단계까지 현명하게 관리해요

 

 

 

 

 

안녕하세요, 여러분!

혹시 건강검진 결과지에 적힌 혈압 수치를 보고 '이게 정상일까?' 혹은 '어떻게 관리해야 할까?' 고민해 본 적 있으신가요?

특히 40대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 더욱 높아지곤 하는데요.

혈압은 우리 몸의 중요한 건강 지표 중 하나라서 꾸준히 관심을 갖는 게 참 중요하답니다.

오늘은 혈압정상수치부터 저혈압, 그리고 고혈압 전단계까지, 내 혈압 상태를 정확히 알고 건강하게 관리하는 방법을 함께 이야기해 볼까요?

 

혈압정상수치와 저혈압 기준, 정확히 알아봐요!

혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말해요.

이때 심장이 수축할 때의 압력을 수축기 혈압 (최고 혈압), 심장이 이완할 때의 압력을 이완기 혈압 (최저 혈압)이라고 부르죠.

일반적으로 성인의 혈압정상수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만으로 본답니다.

이 범위 안에 있다면 아주 건강한 상태라고 할 수 있어요.

반대로 저혈압은 수축기 혈압 90mmHg 미만, 이완기 혈압 60mmHg 미만일 때를 말하는데요.

어지럼증이나 피로감 같은 증상이 심하다면 병원을 방문해서 전문가와 상담하는 것이 좋답니다.

 

'고혈압 전단계'는 왜 중요할까요?

혈압이 정상은 아니지만 아직 고혈압으로 진단되지 않은 단계를 '고혈압 전단계'라고 불러요.

수축기 혈압 120~139mmHg 또는 이완기 혈압 80~89mmHg가 이 단계에 해당하죠.

이 단계가 중요한 이유는, 고혈압 전단계인 사람이 정상 혈압인 사람보다 고혈압으로 진행될 위험이 훨씬 높기 때문이에요.

처음엔 특별한 증상이 없을 수 있지만, 방치하면 혈관이 손상되면서 심부전, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있으니 꼭 미리 관리해야 한답니다.

 

혈압을 낮추는 생활 습관 개선의 힘

생활 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압 관리에 큰 도움이 될 수 있어요.

먼저, 식단 조절이 아주 중요하죠.

나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 좋습니다.

DASH 식단처럼 채소, 과일, 저지방 유제품 위주의 식단은 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 알려져 있어요.

또, 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 걷기 같은 유산소 운동을 하는 것도 혈압 안정에 기여해요.

바쁜 일상 속에서 스트레스 관리도 잊지 마세요.

스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있는 요인이니까요.

 

혈관 건강, 근본적인 원인을 살펴봐요

단순히 짜게 먹는 것을 피하는 것만으로는 부족할 때도 있어요.

혈압 상승의 근본적인 원인 중 하나는 바로 혈관 내벽의 염증과 산화 스트레스 때문이기도 하거든요.

혈관 내피 세포가 손상되면서 탄력을 잃으면 혈압이 올라갈 수 있답니다.

이처럼 혈관 자체의 건강을 꾸준히 관리하는 것이 장기적인 혈압 안정에 아주 중요하다고 볼 수 있어요.

 

혈압, 혈당, 콜레스테롤 통합 관리의 지혜

혈압은 혈당, 콜레스테롤과도 밀접하게 연결되어 있어요.

이 세 가지가 모두 우리 몸의 혈관 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 함께 관리하는 것이 현명하답니다.

예를 들어, 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아지고 딱딱해져 혈압이 높아질 수 있고요.

혈압과 혈당, 콜레스테롤은 마치 삼총사처럼 서로에게 영향을 주고받는다고 생각하시면 이해하기 쉬울 거예요.

따라서 혈압 관리와 더불어 혈당 및 콜레스테롤 수치에도 관심을 기울이고, 필요하다면 영양 섭취에 대한 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

내 몸을 위한 꾸준한 관심과 노력

우리 몸의 혈압정상수치를 유지하는 것은 건강한 삶을 위한 기본 중의 기본이에요.

오늘 알아본 것처럼 혈압 수치를 정확히 알고, 저혈압이나 고혈압 전단계에 해당한다면 적극적으로 생활 습관을 개선하는 것이 중요하답니다.

식단 조절과 규칙적인 운동, 스트레스 관리까지 꾸준히 노력한다면 분명 좋은 변화를 경험하실 수 있을 거예요.

혹시 혈압 관리에 어려움을 느끼시거나 궁금한 점이 있다면 주저하지 마시고 꼭 의료 전문가와 상담해 보세요.

내 몸이 보내는 작은 신호에도 귀 기울이는 현명한 여러분이 되시기를 바랍니다!

 

 

※ 위 포스팅의 이미지는 저작권 이슈로 AI로 구성하였음을 양해바랍니다.