반응형 다이어트전략2 공복 운동 전 식사, 먹어도 될까? 운동 전 식사, 공복이냐 섭취냐에 대한 과학적 해답은?공복 운동이 체지방을 빠르게 연소시킨다는 인식은 매우 보편적입니다.그러나 모든 사람에게 똑같이 효과적인 전략은 아닙니다.운동 목적, 건강 상태, 시간대, 식습관 등 다양한 요소를 고려해운동 전 식사를 전략적으로 조절하는 것이 핵심입니다.공복 운동과 식사 후 운동의 장단점을 비교하고,목적에 맞는 식사 타이밍과 구성까지 명확하게 안내드립니다.공복 운동은 정말 지방을 더 태울까?공복 운동은 글리코겐 저장량이 낮은 상태에서 시작되기 때문에에너지원으로 지방을 상대적으로 더 많이 사용하게 됩니다.실제로 식전 운동이 식후 운동보다 지방 연소율이 33% 더 높다는연구 결과도 존재합니다.하지만 이 수치는 단기적인 비교 결과에 불과하며,장기적인 지방 총량 감소로 이어지.. 2025. 5. 26. 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동 어떤 유산소 운동이 가장 효과적인가요?체지방 감량은 단순한 유산소 운동 반복이 아닌, 전략적 운동 방식 선택이 관건입니다.HIIT, LISS, 복싱, 맨몸 서킷처럼 운동 강도와 시간 조절을 통한 조합이2025년 기준으로 가장 체계적이며 과학적인 체지방 연소법으로 주목받고 있습니다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 강력한 '애프터 번' 효과짧은 시간에 큰 칼로리를 태울 수 있는 HIIT는 바쁜 현대인에게 최적입니다.특히 운동 후에도 **24시간 체지방 연소가 지속되는 'EPOC 현상'**이다른 유산소 운동 대비 강력한 이점으로 꼽힙니다.추천 루틴은 마운틴 클라이머, 버피, 점프 스쿼트 등 4세트씩 40초 운동, 20초 휴식 구조로주 3~4회만 꾸준히 실천해도 1시간 러닝 이상의 효과를 기대할 수 있습니다.. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
